Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна? Общие черты людей которые занимаются медитацией. Физические и психические травмы

Медитация — это путь к спокойному восприятию мира и умению видеть его красоту. Она помогает противостоять стрессу и обретать внутренний покой. Чтобы разобраться, как медитировать и сделать первые шаги, не нужно ехать в Индию или Тибет. Достаточно просто прислушаться к самому себе, используя простые способы сосредоточения и отрешения от суеты. О них мы расскажем в статье, посвященной тому, как научиться медитировать.

Что такое медитация

Медитацию можно определить как особое состояние внутреннего сосредоточения. Концентрируясь на ощущениях тела, человек отгоняет тревожные мысли, успокаивается и расслабляется. Многие любители медитации признаются, что зачастую после этого решение проблем приходит в голову само собой.

Слово «медитация» происходит от латинского слова meditari — мысленно созерцать, обдумывать. Практики медитации особенно хорошо развиты и описаны в религиозных течениях Востока.

Однако прежде чем разбираться, как научиться медитировать, новичкам необязательно изучать религиозные и философские составляющие медитации.

Существует мнение о том, что медитация свойственна не только индуизму, буддизму, даосизму и их течениям, а была изначально присуща всем мировым религиям как особое состояние концентрации для молитвы. Медитативные состояния описаны в Ветхом Завете и Торе, выделяют христианскую и даже исламскую разновидности медитации.

Широкое распространение по всему миру медитация в своем светском понимании получила во второй половине XX века. Изучением медитации с тех пор занимаются теоретики и практики из разных сфер медицины, физиологии, психологии. Но несмотря на то, что в их трудах были описаны многие интересные свойства этого состояния, стоит отметить, что до конца его природа все еще не разгадана.

Чем полезна медитация

Со времени массового увлечения медитацией ученые написали сотни статей о ее свойствах и о том, как правильно медитировать, чтобы улучшать свое здоровье — как психическое, так и физическое. В них описано, что медитация способствует снижению кровяного и внутричерепного давления, отражается на мозговой активности и даже влияет на обмен веществ. Медитация также является признанным методом психотерапии. Она помогает снимать стресс, психическое перенапряжение и даже бороться с физической болью. В этом смысле медитация и релаксация тесно связаны.

Медитация в зависимости от ваших целей позволяет:

• на время отстраниться от проблем;
• снять психическое и физическое напряжение;
• нормализовать сердцебиение и давление, успокоиться;
• быстро восстановить силы;
• взглянуть на проблему по-новому и найти нестандартное решение;
• разобраться в истинных причинах беспокойства;
• понять самого себя, выявить по-настоящему важные цели в жизни;
• помогает расслабиться и хорошо отдохнуть ночью (медитация для сна).

Основные правила медитации

Чтобы дистанцироваться от забот и хлопот,- вам понадобится тихое уединенное место, где вас не будут беспокоить в течение 15-20 минут. Если полного уединения достигнуть не удается, можно использовать беруши и повязку на глаза. Многие берут их с собой в самолет, чтобы помедитировать во время перелета.

Звуковым фоном может быть не только тишина. Музыка для медитации или записи природных шумов тоже используются во многих практиках.

Положение тела при медитации не ограничено пресловутой позой лотоса. На самом деле вы можете медитировать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы. Пожалуй, единственным требованием является прямая спина с расправленными плечами.

Сосредоточиться помогают специальные предметы, которые можно держать в руках, медленно ощупывая. Это округлые камни, четки. Многие адепты религиозных теорий говорят об их сакральном смысле. Но если не вдаваться в трансцендентальные глубины, то механизм действия этих предметов очень даже понятен. Они работают как ручка, которую вы судорожно теребите, чтобы успокоиться во время выступления на публике, способствуя снятию стресса.

Многие практики медитации связаны с созерцанием. Проще всего смотреть на пламя свечи или воду. Есть и такие способы медитации, которые основаны на рассматривании геометрических фигур с последующим их усложнением. Для этого можно приобрести специальные книги с такими рисунками — янтрами и мандалами.

Медитация для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, может показаться трудной задачей, ведь малыш может позвать в любую минуту. На вопрос, стоит ли пытаться игнорировать внешние сигналы, стараясь сохранить настрой на медитацию, практики отвечают: если вы слышите, что вас зовут, и это важно для вас — отвлекитесь и ответьте. Возможность снова начать медитацию у вас никто не сможет отобрать.

Медитация для начинающих: как начать медитировать

Чтобы объяснение, как медитировать, для начинающих не было перегружено информацией, опишем один из наиболее простых способов, связанных с дыхательной гимнастикой.

Вам потребуется сесть в удобную устойчивую позу. Вы можете расположиться на стуле или кресле, положить под поясницу подушку. Главное, не забывайте держать спину прямо, а ноги поставить на пол на всю ступню. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху. Первое время просто наблюдайте за дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Проследите, как воздух входит в ваши ноздри, расширяет ваши легкие, а потом выходит обратно, унося напряжение. Когда расслабитесь, начните дышать с определенным ритмом: на счет «раз» — вдох, потом на четыре секунды задерживаем дыхание — «раз-два-три-четыре», выдыхаем на два счета — «раз-два».

Медитация перед сном может быть похожей на аутотренинг. Лягте в постель и представьте себя лежащим на берегу моря ногами к воде. Попробуйте почувствовать, как вода касается кончиков пальцев на ваших ступнях. Потом каждая волна нежно обволакивает вас все больше и больше, поднимаясь выше по телу. Отступая, она уносит вашу усталость и тревоги. Тело снизу вверх все больше наполняется теплом, и вы все лучше чувствуете каждую его клеточку.

Это лишь некоторые из предлагаемых методик. Вы можете попробовать несколько и найти свою, которая будет вам помогать снимать напряжение.

Слово "медитировать" имеет индоевропейскую основу — древнеиндийское "samadhi", которое описывает конечное состояние медитации, психофизическое состояние безмятежного бодрствования. Более позднее значение восходит к древнегреческому слову "medomai", что означает "я осмысливаю", а в конечном счёте — к латинскому "meditari" — "размышлять", "обращаться к себе".

Сейчас в научно-популярной литературе довольно прочно закрепился западный эквивалент — "транс". Кроме того, в качестве синонима медитации можно использовать и такое близкое понятие, известное по средневековым философским трактатам, как "созерцание", или "самосозерцание".

Состояние медитации — состояние выхода за пределы ума, которое вызывается и происходит в определённой последовательности психофизиологических актов, складывающихся в единый, целостный и непрерывный процесс. Первичным этапом во всех вариантах практики является достижение медитирующим состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешённости от них.

Для всех медитативных практик можно выделить характерные черты — это остановка ума, отрешённость от всего постороннего, что не связано с объектом медитации. Как только внимание отвлекается, медитирующий должен произвольным усилием воли вернуть его к объекту. Постепенно, по мере тренировок, помехи всё меньше отвлекают внимание.

Независимо от идейной подоплёки практикующие медитацию учатся контролировать свой ум и управлять им, своими эмоциями, что приводит к улучшению памяти, внимания.

Медитировать — это также естественно, как дышать!

При рождении человека врач, для того чтобы ребёнок закричал и сделал первый вдох, должен его слегка шлёпнуть, а затем дыхание уже не нужно контролировать — человек просто дышит, чтобы жить, без этого он не может. Точно так же происходит и с медитацией, только в роли врача выступает сама жизнь. Она слегка "шлёпнет" уже взрослого и в своих представлениях о себе достаточно разумного человека, и он вдруг поймёт, что медитация — это естественный процесс, совершенно необходимый для нормальной и полноценной жизни. Не надо делать из медитации что-то таинственное, видеть в этом магию. Умение медитировать — это врождённое свойство человека. Каждый человек умеет медитировать, просто он разучился это делать.

Стресс — большая проблема нашего времени

В жизни человек не умеет расслабляться, в результате постоянно испытывает стрессы. У человека, который не умеет медитировать, единственный путь сбросить напряжение и стресс — это болезнь.

Людям, подверженным физическому и психическому стрессу, необходима компенсация: расслабление вместо напряжённости, спокойствие вместо суеты. Если кто-то не может расслабиться, он постоянно чувствует себя как перекрученная пружина часового механизма. Дефицит расслабления убивает сегодня больше людей, чем что-либо другое. Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной жизни. Вопрос заключается только в том, как его достичь. Медитация — простое решение!

Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью.

Неблагоприятные факторы окружающей среды : шум, загрязнённый воздух, жара или холод, — всё это приводит к стрессу.

Обыденные раздражения и конфликты, то есть "мелочи", как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, — всё это "игра на нервах". Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, например смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, поскольку выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, Вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые Вы обычно считаете позитивными, например Ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей Ваши физические возможности.

Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются ожидания и внутренние претензии к себе или к окружающему миру: потребность пользоваться уважением каждого из окружающих Вас людей или убеждение, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.

Отвечая на вопрос: "Как Вы переносите тяжёлые ситуации, в чём у Вас выражается стресс?" , люди рассказывают, что у них повышается давление и они не могут "отключиться" ночью или в выходные дни, часто чувствуют себя усталыми и "выжатыми", различные мелочи и замечания настолько раздражают их, что практически выводят на целый день из себя.

Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма. Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс.

Стресс ослабляет сопротивляемость организма, открывая таким образом дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

Переработка стресса

Стресс — причина многочисленных заболеваний. К ним относятся язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечно сосудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак.

Стресс сказывается и на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Потому решающее значение для сохранения здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, необходимо глубокое расслабление.

Отпуска, прогулок, рыбалки, которые в прежние времена вполне удовлетворяли людей, уже недостаточно для действенной компенсации ежедневных нагрузок.

Медитация и здоровье

Гипертония:

• Гипертония — одно из самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты сходятся во мнении, что причиной повышенного кровяного давления могут быть и психические факторы. При возбуждённом состоянии, физических или психических напряжениях кровяное давление возрастает. Если кровяное давление постоянно повышенное, изнашиваются стенки сосудов, они теряют эластичность. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создаёт физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает непосредственное влияние на кровяное давление, снижая его.

Сердечные заболевания:

• Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и гипертония.

  Наряду с физическими факторами риска (повышенное содержание холестерина в крови, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение и повышенное кровяное давление) в последнее время было признано влияние и психических факторов.

  Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией при широко распространённых сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом. Так как при этих сердечных недугах нервного характера прибегают обычно к успокаивающим средствам, неудивительно, что ослабление этих нарушений легко достигается с помощью физического расслабления посредством гармонизирующего воздействия медитации.

Головные боли:

• Хронические головные боли в 95% случаев вызваны психическими причинами. Занятия медитацией, как показали результаты различных исследований, позволяют снять мышечное напряжение в лобной, затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. При мигрени медитация позволяет значительно снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигрени, увеличивая общую сопротивляемость стрессу.

Астма:

• В последние годы значительно увеличилось число заболеваний дыхательных органов.

  Лёгкие после занятий медитацией функционируют по-другому. Количество воздуха, выдыхаемого в течение минуты, и максимальное количество воздуха при одном выдохе увеличилось, а блокировка дыхательных путей стала меньше. Положительное влияние медитации на больных астмой объясняется тем, что, во-первых, она помогает снять стресс и преодолеть страх, расслабляюще действует на бронхиальные мышцы, а во-вторых, из-за уменьшения потребления кислорода во время медитации требуется вдыхать меньше воздуха. Приведённые исследования показывают, что медитационная техника — хорошее подспорье для традиционного лечения астмы.

Нарушение сна:

• Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что также влияет на процесс сна.

  Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но более чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лёжа ночью в постели, Вы не можете заснуть, так как Вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или Вы в мыслях возвращаетесь всё время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.

  Медитация особенно хорошо зарекомендовала себя как естественное средство борьбы с нарушениями сна. Занятия медитацией успокаивают перевозбуждённую каждодневными нагрузками симпатическую часть вегетативной нервной системы. Сердечная деятельность и дыхание успокаиваются, мышцы расслабляются. Медитирующий учится полностью расслаблять себя и "впитывать" это расслабление. Он способен абстрагироваться от событий текущего дня и не подвержен страхам и тревогам. Это интересно.

  Физиологи установили:

  • Сон с 22:00 до 1:00 ночи равен шестичасовому отдыху;
  • Сон с 1:00 ночи до 4:00 утра равен трёхчасовому отдыху;
  • Сон с 4:00 до 7:00 утра равен полуторачасовому отдыху;
  • Дневной сон или отдых полезен, но не должен превышать 0,5 ч

• Можно объяснить обнаруженное антираковое воздействие медитации тем, что состояние глубокого физиологического покоя мобилизует собственные лечебные потенции, укрепляет иммунную систему и оказывает общее гармонизирующее воздействие на гормональную систему организма. На психологическом уровне с медитационным состоянием связано преодоление страха, стресса, чувства безнадёжности и пессимизма, а также стимулирование уравновешенности, хладнокровия и уверенности.

  Большинство больных раком только тогда находят выход из тупика, вызванного постоянным повторением стрессовых ситуаций, когда обучаются изменять свои основополагающие, чаще всего негативно окрашенные, ожидания, жизненные установки и стереотипы мышления. Медитация поддерживает больных на этом трудном пути, помогая полностью раскрыть личность. Новый образ мыслей и возникающие при этом позитивные чувства стимулируют в организме процессы, вызывающие биохимические противораковые изменения.

Употребление алкоголя , никотина и наркотиков:

• Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера медитация представляет собой многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Её применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит "заменителем" настоятельного, иногда непреодолимого желания схватить сигарету.

Медитация — помощь при депрессиях:

• По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня 3— 5% населения подвержены продолжительным депрессиям, причём женщины значительно чаще, чем мужчины. Ежегодно от депрессий страдают от 100 до 150 млн человек. Количество депрессивных заболеваний растёт. Среди причин при этом называют: стремительные общественные перемены; неожиданные изменения в личной жизни, например потерю близкого человека, старческий возраст (возрастные депрессии), "борьбу за выживание" в школе, вузе и на работе.

  На физиологическом уровне медитация снижает действие стрессовых гормонов, которые вырабатываются в депрессивных состояниях. Организм естественным образом приходит в состояние равновесия. Кроме того, он вырабатывает такие гормоны, как, например, эндорфин, который сопутствует внутреннему удовлетворению. Далее медитация снимает усталость и действует освежающе, создавая, таким образом, предпосылки для предотвращения депрессии.

  На духовном уровне медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, которые могут выражаться среди прочего в гневе, неприязни, хроническом чувстве страха. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий видит свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строит позитивные планы на будущее.

Физические и психические травмы:

• Медитация помогает научиться принимать себя таким, каким есть. Человек начинает внутренне успокаиваться. На этой основе он может безбоязненно с новыми психическими установками подойти к решению своих трудностей. Медитирующий после определённого времени приходит к глубоким духовным и эмоциональным изменениям.

  Регулярная медитационная практика приводит к постепенным и устойчивым личностным изменениям. Медитирующие пациенты научаются нести ответственность за своё состояние и проникаются доверием к своим способностям "нормально" думать и вести себя.

  Медитационные методы служат не только для лечения психических травм. Их главная ценность заключается в том, что они охватывают все аспекты всеобъемлющего раскрытия личности . У медитирующего улучшается общее самочувствие и постепенно развивается другое ощущение жизни. Он учится видеть себя в более благоприятном свете, а также отчётливее воспринимать негативне аспекты своей личности, отличается позитивными жизненными установками, что связано с коренным изменением стереотипов мышления.

  Медитация не только ведёт к развитию навыков мышления, но и стимулирует неязыковые способности, например интуицию, а также такие, которые играют важную роль в межчеловеческом общении: открытость, коммуникабельность и непосредственность.

  Хорошее самочувствие — основа для развития личности

Медитация позволяет:

• Развивать уверенность в себе;
• Быть таким, каким Вы хотите;
• Относиться к себе позитивно.

Развитие интуиции:

• Интуиция — это внутреннее зрение, вдохновение, неопровержимая уверенность. Во время интуитивного открытия наступает озарение. Интуиция заставляет действовать только определённым образом — по-другому просто нельзя. Медитативное состояние, особенно у "новичков", напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых умственная деятельность находится в покое, способствуют интуитивным открытиям.

Личностные изменения:

• Занятия медитацией развивают и область чувств. Медитирующий начинает постепенно всё лучше воспринимать и выражать свои чувства.

  Регулярные занятия медитацией не только ликвидируют негативно окрашенные свойства личности, но и развивают положительные. Растут терпимость, коммуникабельность, общительность, раскованность и открытость.

  Медитация помогает ликвидировать такие негативные свойства личности, как нервозность, застенчивость и неуравновешенность, стимулирует такие положительные черты, как уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность. Она стимулирует не только мыслительные функции, но и развивает интуицию.

  Медитация, кроме того, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит лучше обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создаёт основу для лучшего обхождения с другими людьми. В итоге происходит целостное развитие. Медитация убирает отрицательные личностные черты и развивает положительные.

  Развит ие личности посредством медитации происходит не от случая к случаю, а последовательно, шаг за шагом. При этом действует правило: чем продолжительнее и регулярнее человек медитирует, тем значительнее достигнутые им изменения.

Снижение потребления наркотиков:

• Под наркотиками мы подразумеваем и медикаменты успокаивающего, обезболивающего или возбуждающего действия, которые также могут сделать человека зависимым. Их воздействие носит не такой скандальный характер, как веществ, трансформирующих сознание, но привести к пагубной привычке эти медикаменты могут точно так же, и открытое число подверженных этому людей очень высоко.

  По скольку потребление наркотиков и особенно наркотическая зависимость, как правило, связаны с психическими проблемами и нарушениями, а медитация оказывает устойчивое позитивное воздействие на личность, её терапевтическая ценность при лечении наркоманов очевидна. Она является настоящей альтернативой наркотикам, удовлетворяя потребности, служащие главной причиной их потребления, такие, как желание познать самого себя, расширить пределы своего сознания, достичь лучшего настроения или найти действенное средство преодоления стресса и решения своих проблем.

Помощь медитации при различных проблемах здоровья

Медитационные методы помогают снизить содержание холестерина и сахара в крови, избавиться от излишнего веса, пародонтоза, трудностей при беременности. Медитация оказывает положительное воздействие и при психосоматических заболеваниях, таких как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при кишечных воспалениях, таких как колит, а также при артрите, бронхите, болях в спине, ревматизме и аллергиях. Широта спектра медитационного воздействия при заболеваниях организма впечатляет. При этом непонятно, правда, почему современная медицина до сих пор относится к медитации с таким раздражением.

Медитация служит не только для лечения различных заболеваний, но и для достижения хорошего общего состояния здоровья, при котором физиологические, психические и социальные аспекты человеческой личности находятся в гармоничном равновесии. Ведь здоровье означает, собственно, целостность личности!

В санскрите, одном из старейших языков, для обозначения здоровья использовалось слово "свастхия". "Сва" значит "собственное Я", а "стхия" можно перевести примерно как "крепко сбитый". Исходя из этого здоровье можно определить как прочно построенный в собственном "Я". Познание собственного "Я" во время медитации касается всех личностных аспектов: физиологического, психологического и социального в их целостности.

Для сохранения здоровья важнее всего душевное равновесие. Поскольку медитация оказывает общее влияние на формирование личности, а большинство болезней имеют психические причины, то эти личностные изменения оказывают влияние и на здоровье. Большинство вредящих здоровью моделей поведения обусловлены неправильным развитием личности.

Медитация — это метод самовоспитания, простой и легко применимый.

Сегодня я решил написать о достаточно важной теме: медитации. Многие люди говорят о медитации, считается, что многие обеспеченные и успешные люди занимаются медитацией ежедневно, и это действительно так. Однако мало кто знает что это за процесс и зачем он нужен. Получается такая ситуация, что все знают, что заниматься медитацией это хорошо и полезно, но мало кто это делает, а большинство просто не знают как правильно проводить медитацию. В этой небольшой заметке я хочу рассказать немного о медитации и о том, с чего стоит начать, чтобы ей научиться.

Начать следует с умения расслабиться. Это самое важное в медитации. Просто научитесь расслабиться, принять положение вещи: лечь или сесть так, чтобы это было наиболее комфортно и не требовало никаких усилий, чтобы в таком положении Вы могли пролежать или просидеть сколь угодно долго. Теперь можно перейти непосредственно к техникам медитации. Поскольку я не являюсь специалистом в области медитации, тем не менее понимаю важность этого вопроса, приведу здесь статью Ульяны Сизоновой, материал в ней изложен достаточно четко и лаконично.

Простые способы медитации. У вас тоже получится!

Медитация – сон наяву. Погружаясь в себя, можно не только расслабится и отдохнуть, но и сгенерировать внутри новую жизненную энергию. Техника медитации сложна и постигается долгими, упорными тренировками. Но это не значит, что она не доступна в простых домашних условиях: технику расслабления можно упростить и свободно применять в повседневности.

Основа медитации заключается в правильном дыхании. Существует, опять же, множество техник и видов, но «настоящая» медитация позволяет работать над дыханием лишь после достижения определенного духовного уровня. Для нас, простых обывателей, все значительно проще.

Сядьте в удобную для вас медитативную позу – если не можете «завернуть» ноги в позу лотоса, можно сеть по-турецки – и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно и размеренно дышать. Главное сейчас – найти наиболее подходящие вам глубину и ритм дыхания. Вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по продолжительности, так же, как и время между ними. Это дыхание будет похоже на то, как вы дышите, когда засыпаете – четко и глубоко.

Войдя в ритм, попробуйте выкинуть все мысли из своей головы. Сначала это покажется невозможным, но у вас обязательно все получится со временем. Лично я всегда старалась представить абсолютную пустоту, эдакий черный квадрат Малевича в голове. Когда у вас получится думать «ни о чем», переходите к следующему шагу.

На этом этапе можно действовать по-разному, в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Закройте глаза и …

Вариант №1. Избавление от негативных эмоций.

Расслабившись и продолжая следить за дыханием, мысленно обратитесь к той проблеме, которая наиболее вас беспокоит. Это может быть и негативная эмоция, плохое чувство – все, что угодно. «Нащупав» эту самую эмоцию, рассмотрите её, разложите по полочкам все свои ощущения, свое отношение к проблеме. Теперь представьте, что рядом с вами находится очень близкий и любящий человек, причем не обязательно это будет реальная и знакомая вам личность. Прекрасный принц, персонаж любимой книги, а может и любимый муж – не важно, главное лишь, чтобы он вызывал у вас позитивные чувства. Расскажите ему о том, что вас гложет, постарайтесь отдать свои эмоции, освобождаясь от них.

Вариант №2. Легкий отдых.

Для того, чтобы немного отдохнуть во время рабочего дня, уединитесь ненадолго и пройдите все вышеуказанные подготовительные этапы (дыхание, «пустота в голове»). Посидите немного в этом состоянии легкой полудремы, созерцайте себя и старайтесь чувствовать, как усталость уходит из вашего тела. Лучше всего подключить визуализацию: усталость может «вытекать» из кончиков ваших пальцев в виде густой темной жидкости или осыпаться с кожи легкой пылью.

Вариант №3. Жизненная энергия.

Представьте, что вы находитесь в цветущем саду. Вы сидите на шелковистой травке, ветер тихо шелестит ветвями деревьев с благоухающими цветами. Почувствуйте их аромат, вдохните его. Небо над вами легкое, но покрыто облаками. Но пока вы наслаждаетесь запахами сада, ветер разгоняет тучи и проглядывает нежно теплое солнце. К вам устремляются десятки золотистых лучиков, которые пронизывают ваше тело и напитывают энергией. Каждый сустав, каждая мышца наполняется силой, ум проясняется. Чем ярче вы будете представлять это все, тем больше энергии получите.

На заключительном этапе важно правильно завершить медитацию. Не вскакивайте сразу, все должно быть так же размеренно и спокойно. Постепенно отключите визуализацию (попрощайтесь с героем, медленно оборвите лучики), осторожно откройте глаза. Обведите взглядом помещение, в котором вы находитесь, «вспомните» его, после чего пошевелите пальцами рук и ног. Ощущаете, как стресс ушел, уступив место свежести и бодрости? Да? Значит, вы все сделали правильно. Можете не спеша подняться, немного размяться и встряхнуться.

С новыми силами и позитивным настроем приступайте к прерванным делам. Как видите, медитация вовсе не сложна и очень действенна в вопросах релаксации. Не забывайте улыбаться себе и тратить с пользой полученный заряд бодрости!

Для чего нужна медитация?

Многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация и для чего она нужна. Попробуем прояснить этот вопрос.

Медита́ция (от лат. meditatio - размышление) - тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях или для целей самопознания и совершенствования, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций или для вхождения в особое состояние сознания.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. В зависимости от поставленной цели применяют особые медитативные практики.

Как правило, медитация вызывает ассоциации с индийской йогой или буддизмом. Но на самом деле история медитации гораздо богаче. Ее следы можно найти в античных временах, где у платоников медитация была процедурой, предшествующей теоретическому мышлению, и называлась «философский экстаз», ее практиковали иезуиты в виде «экзерциций», мусульмане- суфии в учении « О пути», евреи в «Каббале», христиане, в том числе православные, – в «умном делании», где умная молитва Иисусова соединяет ум и сердце. В 1960-х годах хиппи, для которых медитация была средством достижения гармонии, сделали медитацию популярной не только в США, но и во всем мире. В России интерес к медитации резко усилился в перестроечные времена.

Медитация помогает расслабиться, освободиться от стресса, ненужных мыслей и переживаний, обрести душевный покой и состояние внутренней гармонии и понять жизнь в ее целостности.

Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна – каждый решает для себя сам. Духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ – она лишь совершенствует Душу, гармонизирует внутренний мир, помогает более уверенно и результативно двигаться по жизни.

Опытные инструкторы нашего центра помогут вам в постижении одной из тайн и величайших искусств в жизни – медитации. Мы научим различным техникам и методикам, но постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.

И так, подведём итог:

• Хотите вернуть внутренний комфорт и душевное спокойствие – медитируйте!
• Хотите развить или усилить внутренние резервы и способности – медитируйте!
• Если вы хотите восстановить мир внутри и вокруг себя – медитируйте!
• Хотите укрепить здоровье – медитируйте!

Привет, друзья!

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

• кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
• кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
• кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
• кто-то преодолевает стресс и неурядицы
• кто-то черпает вдохновение для творчества
• кто-то избавляется от депрессий и неврозов
• а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

1. 20 минут в день может быть много
2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Нет похожих статей